Guía de meditación para principiantes: cómo comenzar a meditar de manera fácil

Si no has oído hablar de la meditación hasta ahora, no habrías aterrizado aquí hoy. Y estás de suerte porque la meditación es la herramienta más importante que ha mejorado la calidad de mi vida.

Ahora, si nunca has hecho meditación antes, puede sonar un poco intimidante y aterrador. Probablemente haya escuchado a personas espirituales hacerlo durante largos períodos de tiempo, lo que cree que es algo que probablemente nunca logrará.

¿Cómo vas a aquietar tus pensamientos durante tanto tiempo? ¿Cómo puede la gente pasar años y años enfocándose en él y parecer estar en total felicidad? Suena inalcanzable para personas como tú y como yo, ¿no?

Pero no se desanime, hay tantos tipos de meditación (y herramientas de meditación) que solo necesita encontrar una forma de mediación que funcione para usted.

Si puedo encontrar algo que funcione para mí y empezar a hacerlo, entonces tú también puedes. En este artículo, repasaremos qué es la meditación, cómo te ayuda y las diversas formas de meditación que puedes elegir, desde el punto de vista de un principiante completo.

¿Qué es la meditación?

La meditación se puede definir como el hábito de concentrar la mente en lograr la paz y la tranquilidad. Se trata de alcanzar un estado de relajación, paz interior y superioridad espiritual.

En resumen: cuando meditas de cualquier manera o forma, estás tratando de alcanzar un cierto estado en el que tu mente está completamente vacía. No piensas en nada. Sin preocupaciones sobre el día siguiente o pasado, sin pensamientos aleatorios, sin lista de tareas pendientes, absolutamente nada.

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Hay una razón por la cual muchas personas apoyan la meditación con un propósito espiritual cuando alcanzas un estado mental completamente tranquilo, la magia comienza a tener lugar y te lleva a una mejora en tu vida.

Los beneficios de meditar

Entonces, déjame explicarte más sobre por qué la meditación es tan importante y cuáles son los beneficios del silencio interior.

Beneficios espirituales de la meditación

El primero es también el más obvio para mí y son los beneficios espirituales porque déjame decirte, amigo mío, esos beneficios son enormes.

Pero retrocedamos un poco. La razón por la que comencé a meditar fue porque sé que es muy importante para la curación de los chakras, la salud energética, la comunicación con el Espíritu y el aprendizaje más sobre el alma.

¡Y todo eso es completamente cierto! La meditación no solo es útil sino vital para iniciar el proceso de ascensión, desarrollar habilidades psíquicas , y encontrar la verdad que se encuentra en el centro de tu ser.

¿Como hace eso? En realidad, es bastante simple. Todo se reduce al hecho de que cuando has logrado silenciar tu mente, tu ego está fuera del camino. No pasa nada ahí arriba en esa cabeza tuya.

¿Qué pasa entonces? Abre el camino para que el Espíritu se dé a conocer y te permite notar las puertas al más allá. Te permite acceder al reino angélico, otras dimensiones, información sobre el origen y la historia de tu propia alma, y ​​mucho más.

La capacidad de acceder a la 'aplicación' de tu alma y al mundo del Espíritu siempre ha estado ahí. Es solo que estaba demasiado ocupado usando todo tipo de otras aplicaciones relacionadas con su funcionamiento humano cotidiano que olvidó que esta aplicación maestra incluso existía.

Al principio, es posible que no experimente mucho, pero si comienza una práctica de meditación diaria y comienza a familiarizarse con cómo se siente su propio yo interior, comenzará a experimentar más y más hasta que inicie un cambio hacia una conciencia superior y ascienda.

Beneficios físicos de la meditación

Ahora entremos en los beneficios físicos porque la meditación es útil de muchas maneras además de las obvias espirituales.

En primer lugar, solo quiero decir que este artículo pretende ser una breve descripción escrita en un lenguaje fácil de usar. No pretende ser un informe académico sobre este tema, así que no voy a entrar en muchos detalles, solo daré los puntos principales.

Bien, bueno, ahora que está fuera del camino, entremos en eso. Aquí hay algunos beneficios físicos de la meditación respaldados por investigaciones:

• Reducir el estrés (y por lo tanto mejoras de condiciones relacionadas como IBS o PTSD)
• Mejor memoria y pérdida de memoria reducida
• Reducción de la presión arterial
• Reducción de la inflamación y el reflujo ácido

Tómese su tiempo para comenzar a notarlos si no lo siente de inmediato, sucederá después de meditar adecuadamente un par de veces. Se paciente. Estar.

Beneficios mentales de la meditación

Generalmente, las mejoras mentales que comparten las personas que comenzaron a meditar son:

• Reducción Ansiedad
• Reducción del pensamiento depresivo
• Dormir mejor

Y pronto comenzará a notar que múltiples beneficios diferentes de la meditación comienzan a ocurrir al mismo tiempo. Esa noche es el momento de incluso aumentar el tiempo que pasas meditando.

Beneficios emocionales de la meditación

Hay varios beneficios emocionales de la meditación, además de lo que dije sobre la ansiedad y la depresión.

Existe evidencia de que la meditación puede aumentar los sentimientos positivos hacia uno mismo y hacia los demás. Por lo tanto, promueve el amor propio y el amor por los demás.

Esto no es cosa nueva. Esto es realmente lo que sucede cuando te conectas con el amoroso, omnipresente, fuente de energía . Toda su conciencia asciende de pequeña, basada en el ego y temerosa a vasta, basada en la unidad y amorosa.

Mi experiencia es que tu chakra del corazón comienza en verde, luego cambia y comienzas a ver rosa en el centro, y finalmente desbloqueas el nivel más alto. Empiezas a ver oro en el centro y experimentas el amor universal.

Otra cosa que he observado es que emocionalmente, te vuelves mejor en dejar ir las cosas y no dejar que los problemas cotidianos te afecten tanto.

Eso no significa que nunca sientas ira, frustración o miedo, solo que eres capaz de liberar esas emociones negativas de tu ecosistema mente-cuerpo-espíritu.

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Diferentes tipos de meditación

Ahora que hemos cubierto el qué y el por qué de todo esto, ¡finalmente hablemos sobre cómo meditar! Como dije antes, hay varias formas diferentes de practicar la meditación. No es una talla única para todos los tipos de trato.

Una cosa que quiero decir es que soy muy sensata, mantenlo simple, una especie de chica, así que no voy a lanzarte jerga. No me gustan las palabras complicadas.

Solo voy a enumerar algunos métodos diferentes que puede probar, escritos desde mi propia perspectiva personal y, por cierto, algunos de ellos se superponen.

De acuerdo, revise los puntos a continuación y elija uno para probar que crea que podría ser adecuado para usted. ¡Y siéntase libre de probar más de uno si no está seguro!

Meditación de atención plena

Estoy seguro de que has oído hablar del término atención plena antes. los El diccionario de Oxford define mindfulness como: “Un estado mental que se logra al enfocar la conciencia de uno en el momento presente, mientras se reconoce y acepta con calma los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, utilizado como una técnica terapéutica”.

La idea es concentrarse y prestar atención a la respiración y las sensaciones corporales. Disminuyes la velocidad y te enfocas en el momento presente. Es una forma de meditación que cualquiera puede hacer.

Todo lo que tiene que hacer es sentarse en una posición cómoda con la columna erguida, los ojos cerrados y estar atento al aire que entra y sale de los pulmones.

Una cosa a la que me dirijo es la regla de los 7 segundos. Tú respire profundamente, sosténgalo durante 7 segundos y luego exhale. ¡Así que concéntrate en la respiración y toma conciencia de cómo se siente tu cuerpo!

La atención plena es algo que no significa necesariamente respirar. Puedes practicar la atención plena en el trabajo, en el tren, etc. Solo detente y concéntrate en tu cuerpo y respiración para despejar tu mente. ¡También puedes mantener los ojos abiertos para no parecer un bicho raro en el tren!

visualizaciones

Para ser honesto, las meditaciones de atención plena tienen su lugar, pero yo prefiero las visualizaciones. ¿Porqué es eso? Porque la videncia es uno de mis canales psíquicos más fuertes.

Soy una persona muy visual y creo que todos tienen un estilo de meditación que se adapta perfectamente a ellos en función de su estilo y sentido de aprendizaje dominante.

Si eres una persona realmente visual, también disfrutarás de las visualizaciones.

Esto es lo que haces. Te sientas o te acuestas cómodamente, cierras los ojos e imaginas algo. Por ejemplo, podrías imaginarte en una playa y estar completamente presente en esa visión interna.

Eso es solo un ejemplo. La mayoría de las meditaciones en mis artículos y materiales son visualizaciones. Te pido que escuches un audio relajante y te imagines algo.

Por ejemplo, en el caso de la conexión a tierra, les pido que imaginen un cordón dorado (o las raíces de un árbol) que desciende desde su corazón, a través de las plantas de sus pies y hasta el centro de la tierra.

Eso es visualización. Son increíbles para desarrollar clarividencia . Empecé con la visualización de los chakras y la puesta a tierra. Ahora, empiezo con algo así, u otras visualizaciones están tratando de conectarse con guías de animales espirituales , viajar a otros lugares lejanos de nuestro universo, o busca señales de mis ángeles .

Meditaciones de sonido

Esta es otra forma de meditación que puede resonar con personas que son clariaudientes y sensible al sonido.

Este es súper fácil porque no hay 'trabajo' involucrado de su parte. Puedes buscar literalmente cualquier pista de meditación en YouTube y escucharla. A menudo elijo 432 hz o 528 hz.

Simplemente cierre los ojos mientras está sentado o acostado cómodamente y escuche. No pienses en nada, solo escucha.

Para mí, hago tanto visualizaciones como sanación con sonido. Entonces, mientras estoy haciendo una visualización, estaré escuchando una de mis pistas de meditación favoritas para ayudarme solo.

Puedo meditar sin audio y lo he hecho incluso en un avión, pero resueno mucho con la curación por sonido y me ayuda a entrar en un estado mental meditativo más rápido.

Cualquier tipo de audio servirá, por cierto, y no tiene que ser una pista dedicada a la meditación. Puedes escuchar los sonidos de la naturaleza, tocar en un armonio o usa cuencos tibetanos para acompañar tus meditaciones. Cualquier sonido que realmente le hable a tu alma funcionará mejor.

Guía para principiantes de meditación guiada

Las meditaciones guiadas son básicamente una superposición de visualizaciones y sonido. La única diferencia es que otra persona hace el 'trabajo' por usted y le indica que visualice algo en particular mientras suena música relajante de fondo.

Esto es perfecto para principiantes y así es como sugiero que los principiantes comiencen a meditar. los chakra y las meditaciones de puesta a tierra, también son meditaciones guiadas que deberías poder seguir fácilmente.

Todo lo que tenía que hacer era escuchar a alguien guiarme a través de los pasos mientras los seguía en mi mente. ¡Es tan fácil! Lo recomiendo mucho para principiantes. Una vez que haya hecho lo suficiente, puede seguir el mismo proceso sin una voz que lo guíe. Puedes escuchar solo el audio y hacer la meditación 100% por ti mismo.

Meditación mantra

La meditación mantra es básicamente cantar. Esto es lo que hacen mis padres. Se sientan en la posición de loto, se enfocan en su respiración y cantan un mantra en particular.

Este también es bueno para personas sensibles al sonido o personas que tienen voces fuertes, como cantantes, por ejemplo.

Comienza concentrándote en tu respiración, tal como lo describí en la sección de atención plena, y luego, lenta y decididamente, dices una palabra en particular en voz alta, poniendo toda tu intención detrás de ella.

Por ejemplo, puede optar por decir los sonidos del chakra, como 'om' para el tercer ojo. Simplemente dígalo en voz alta lentamente, con atención y repetidamente. Puedes elegir pasar por todos los sonidos de los chakras para sanar tus chakras.

Otra cosa que podrías hacer es cantar afirmaciones de la misma manera u otras palabras como 'estar quieto' o 'liberar'. La elección de la palabra depende de usted realmente. Pero todo lo que se hace con intención es poderoso, ¡así que elige tus palabras con cuidado!

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Meditación de movimiento

Esto es perfecto para las personas que sienten que no pueden quedarse quietas o para las personas que son muy físicas y se basan en las sensaciones.

¿Qué es la meditación en movimiento? La meditación en movimiento cubre cosas como el yoga, el tai chi y el qi gong. Cualquier tipo de actividad consciente que implique movimiento.

Por cierto, esto no necesariamente tiene que ser un tipo de yoga o artes marciales. Incluso puedes hacer una meditación caminando.

Mi esposo es excelente para meditar caminando o caminar con atención plena. No me resulta fácil, pero según él, todo lo que haces es mirar a tu alrededor mientras caminas, dejando que la información sensorial entre, pero sin pensar en ella ni procesarla de ninguna manera.

Idealmente, harías esto en la naturaleza. Y por 'naturaleza' no me refiero a que tengas que ir de excursión. Si te gusta el senderismo, genial, sino puedes practicar la caminata consciente junto al mar, o en un jardín. ¡Tu decides!

Meditación del té y otros tipos de meditación

Cualquier práctica que se realice de manera consciente, de una manera que te permita concentrarte, mientras cultivas una mente tranquila, es una forma de meditación.

La meditación del té es beber té con atención plena. Eso implica prepararte una buena taza de té, olerla, sentir el calor de la taza y beberla lentamente. Mientras bebe el té, concéntrese en la sensación del té tibio que fluye a través de su cuerpo.

La misma idea se puede aplicar a cualquier cosa. Incluso planchar ropa, limpiar, maquillar y cuidar la piel o preparar café. ¡Hablo en serio aquí!

Hice mi propio maquillaje para mi boda y el proceso de aplicar el maquillaje fue muy relajante para mí. ¿Por qué? Porque mi mente estaba totalmente en blanco mientras me enfocaba en la tarea de maquillarme. Es una actividad manual, no mental y esa es la clave.

Tomar una ducha también es una forma de meditación, en la que simplemente te enfocas en el agua tibia, que limpia tu cuerpo y no lo lastima.

¿Alguna vez se te han ocurrido buenas ideas? Esto se debe a que has entrado en un estado meditativo y tu mente puede estimular y recibir libremente información psíquica y mediúmnica.

Comienza tu primera Meditación Ahora

La forma de meditación puede ser literalmente cualquier cosa, ¡así que no te dejes limitar de ninguna manera!

Si no estás seguro, prueba más de una y elige la forma de meditación que mejor te ayude a alcanzar un estado mental de completa calma rápidamente y con el mínimo esfuerzo.

¡Y recuerda que cuánto tiempo lo haces depende completamente de ti! Cuando medito, suelo hacerlo durante unos 20 minutos antes de 'despertarme' de forma natural.

¿Resuenas con alguno de estos tipos de meditación? ¿Estás listo para comenzar una meditación de 2 minutos ahora mismo? ¡Hazlo y cuéntanos cómo te sientes después en los comentarios a continuación!