Siempre me he considerado una persona agradecida. Mucho antes de que supiera lo que era un diario de gratitud, expresé mi agradecimiento a los demás.
como empático y un intuitivo por naturaleza , Encuentro natural considerar las necesidades de los demás y expresar aprecio cuando alguien hizo todo lo posible por mí. Centrarse en lo bueno, incluso en tiempos en que las cosas buenas eran pocas y distantes entre sí, y no era algo en lo que pensara mucho.
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Y luego llegué a un año realmente difícil. Un año en el que nada parecía salir bien.
No los aburriré con todos los detalles, pero estoy seguro de que la mayoría ha sido visitada por la nube negra que parece acompañarlos con la pérdida y el dolor. Las primeras tormentas son fáciles de capear.
Pero cuando los días se convirtieron en semanas y meses, y comienza a parecer que esta depresión es una nueva existencia en lugar de una transición, se vuelve difícil mantener una 'cara valiente'.
En mi caso, contacté a un amigo y le pedí consejo. “¿Qué hago cuando las cosas van tan terriblemente mal?” fue mi pregunta Su respuesta: empezar a escribir en un diario de gratitud.
Si soy honesto, admitiré que me encogí ante la sugerencia. ¿Cómo podría estar agradecido por cosas terribles y, lo que es más importante, por qué debería desear ¿a? En contra de mi propio juicio, decidí darle una oportunidad. Los siguientes 100 días cambiaron mi vida y me gustaría compartir esa experiencia con ustedes aquí.
Gratitud es una palabra que todos hemos escuchado, pero pocos pueden definir. Henry Ward Beecher dijo que es “la flor más bella que brota del alma”. Karl Barth lo describió en su forma más pura como 'gozo'. Esopo lo vio como un signo de un alma noble.
Considere que el significado de 'gratitud' es siendo buscado en Google 135.000 veces cada mes. Para mí, esto dice que muchos de nosotros queremos ser más agradecidos, pero no estamos muy seguros de cómo hacerlo. Estas son algunas de las definiciones de gratitud/agradecimiento de 'Google':
En general, buscar definiciones es una actividad súper aburrida, pero tuve un poco de ¡AHA! momento cuando googleando gratitud. Esto es lo que encontré:
Gratitud/gratitud es un concepto único porque puede ser un adjetivo, un sustantivo o un verbo. Puede describir la actitud de alguien, un sentimiento, un estado de ser e incluso una forma de vida. La gratitud no siempre requiere acción, pero expresarla puede hacer que la vida sea mucho más brillante.
Henri Frederic Amiel lo expresó de esta manera: “ La gratitud es el comienzo de la gratitud. La gratitud es la culminación del agradecimiento. El agradecimiento puede consistir meramente en palabras. La gratitud se muestra en los actos. ”
Y qué exactamente es gratitud? Eso depende de usted para decidir. Mi concepto personal de la gratitud consiste en centrar los pensamientos y las acciones en el aquí y ahora mientras valoro todo lo que tengo y muestro este aprecio a mí mismo y a los demás.
Cualquiera que te diga que está en un constante estado de gratitud es una de dos cosas: iluminado o mentiroso. Yo tampoco me clasifico, así que les contaré un secreto: vivir en gratitud es un camino que se reinicia día a día, momento a momento. Una forma de mantenerte al día con esto es escribir en un diario de gratitud todos los días.
Un diario de gratitud en su forma más simple es solo un cuaderno en el que escribes todas las cosas por las que estás agradecido. Hay algunos diseñados comercialmente que tienen indicaciones y preguntas para ayudarlo a profundizar en sus pensamientos y sentimientos. También hay aplicaciones y otras formas de documentar su viaje.
Los probé todos y descubrí que cambiar de un lado a otro puede ayudar a romper la monotonía. Te recomiendo que explores diferentes medios también. Esto le permitirá encontrar uno (o algunos) con los que se sienta más cómodo.
Una vez que haya elegido su veneno, puede hacer algunas cosas diferentes. De hecho, incorporo el diario de gratitud en mi ritual matutino . Cuando me despierto por primera vez, lleno mi mente con pensamientos positivos, trayendo imágenes de todo lo que estoy agradecido.
A veces medito antes de escribir. Otros días, paso directamente a escribir un diario y escribo todo lo que estoy tan feliz de tener en mi vida en este momento.
Realmente solo hay una regla: si es negativo, no lo escribo. Y por mucho que me sienta tentado, también trato de evitar escribir sobre el futuro. La mentalidad de gratitud se trata de estar presente en el momento y aceptar las cosas tal como son.
He aquí un ejemplo: no me gusta especialmente el clima frío, aunque he vivido en muchos lugares fríos. Una semana nuestro calentador de agua se apagó. Por supuesto, fue en pleno invierno. Tomó algunos días reemplazar la pieza debido a una tormenta.
Probablemente nunca hayas apreciado el agua caliente a menos que te hayas quedado sin ella. Así es como funciona el contraste. Incluso los eventos que parecen horribles pueden reformularse en apreciación si se toma un momento para hacerlo.
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No necesita plantillas de diario de gratitud, pero pueden hacer las cosas menos monótonas. Escribir “Estoy agradecido por” día tras día en un papel en blanco puede volverse un poco viejo. Entonces, cuando quiero animar un poco las cosas, generalmente hago una búsqueda rápida en Google de 'plantillas de diario de gratitud'. Los resultados: tantos hallazgos sorprendentes.
Uno de mis favoritos de todos los tiempos es el Diario de gratitud de 90 días por Desarrollar Buenos Hábitos. Cada día tiene una configuración diferente. Por ejemplo, el día 15 pregunta por qué estás agradecido. y lo que estás esperando. También le pide que describa su habitación favorita en su casa y diga por qué.
Aunque esto puede parecer un poco aleatorio, este tipo de preguntas lo ayudan a concentrarse en las pequeñas cosas que damos por sentado. Debido a que está en formato PDF, puede imprimirlo, perforarlo y pegarlo en una carpeta y dejar que comience la escritura.
¿No quieres imprimir un montón de páginas? Intente usar un libro para colorear u otro papel bonito y cree un diario con viñetas en su lugar. Todo lo que tienes que hacer es escribir números (1, 2, 3, etc.) o hacer una lista con viñetas y empezar a escribir. 5, 10, 15 o 50. La cantidad de cosas que enumere depende totalmente de usted. Saca los bolígrafos de colores y sé agradecido. No se necesita preparación.
Otra opción para llevar un diario es usar un cuaderno en blanco y responder a las indicaciones del diario de gratitud. Las posibilidades aquí son infinitas, pero enumeraré algunos de los mejores iniciadores de oraciones que encontré durante mis 100 días de diario. Nota al margen: no se sienta presionado a ir en orden. Si un determinado mensaje no se siente bien, continúe con el siguiente.
Estas son solo algunas de las muchas indicaciones que pueden servir como punto de partida para su diario de gratitud.
Durante la mayor parte de mi viaje, usé libros de diarios de gratitud comprados previamente. ¿Por qué? Porque le quitó el 'trabajo' e hizo que el proceso se sintiera más fácil/más agradable. No tenía que buscar constantemente las indicaciones del diario o imprimir páginas.
Soy un adicto a los libros, especialmente cuando se trata de libros centrados en prácticas espirituales. Dicho esto, probablemente no se sorprenda al saber que compré algunas revistas diferentes. Aquí hay algunos best-sellers que son pocos para adaptarse a cualquier presupuesto.
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Este diario de 52 semanas es una guía maravillosa para aquellos que desean emprender una exploración de gratitud de un año. Cada semana es similar en el sentido de que comienza con una cita inspiradora, espacio para escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día, así como un punto de control semanal.
Aunque no es algo que hice personalmente, me encanta la idea de comprar uno para ti y un amigo o hacer un viaje de madre e hija juntos. Hay poder en los números y puede ser una gran experiencia para compartir con sus seres queridos.
En el pasado, he sido culpable de sentir que no puedo comenzar algo hasta que las cosas estén bien. Tal vez no pueda comenzar a escribir un artículo hasta que esté totalmente tranquilo y las estrellas estén alineadas. O no puedo limpiar la casa hasta que tenga una explosión de energía. Lo que suele ocurrir en esta situación es la postergación y el desprecio por uno mismo. El diario 'Comienza donde estás' combate esto permitiéndote saltar en cualquier momento.
Si te gusta la estética y buscas una revista que no solo te haga pensar sino que también sea agradable a la vista, este es definitivamente tu libro. Las letras a mano y las bellas imágenes complementan las indicaciones de gratitud y lo convierten en un diario maravilloso.
Casi no incluí este porque el título es burdo, pero lo reconsideré por dos razones. Primero, es una muy buena revista. Y la verdad es que a veces la vida te da ganas de maldecir.
Puede que no sea el diario más políticamente correcto que existe, pero podría ser un regalo divertido para alguna mujer cansada que conozcas (con sentido del humor, por supuesto). O tal vez estés exhausto y quieras usarlo tú mismo. De cualquier manera, este diario de gratitud no es para perderse.
Llámame de la vieja escuela, pero cuando se trata de llevar un diario, soy una chica del tipo lápiz y papel. Dicho esto, todavía puedo apreciar las aplicaciones de diarios de gratitud. Si le gusta la tecnología, es posible que desee omitir la impresión y descargar una de estas 3 aplicaciones principales en su lugar:
Gratis para probar, el 365 gracias r aplicación final lo ayuda a adoptar una 'actitud de gratitud' mientras se conecta con miles de personas que están en el mismo viaje. Las ventajas: toneladas de indicaciones para el diario, un frasco de gratitud virtual para capturar recuerdos y una comunidad global. ¡Ah, e incluso hay un juego en el que puedes ganar puntos por tu positivismo! Una suscripción cuesta $ 4.99 al mes, pero ofrecen una prueba gratuita.
Este aplicación de diario de gratitud vino altamente recomendado por un amigo terapeuta que lo recomienda para pacientes que sufren de depresión/ansiedad. Pero no tienes que estar luchando emocionalmente para usar Grateful. Al igual que la otra aplicación, ofrece indicaciones para guiar su diario de gratitud. También le permite escribir directamente en la aplicación.
Por lo tanto, realmente no necesita nada más que su teléfono si planea escribir un diario de esta manera. Una última cosa que me encanta de esta aplicación es que se mantiene al día con las entradas anteriores y las guarda para verlas fácilmente en forma de línea de tiempo. De esta manera, podrá mirar hacia atrás y ver su crecimiento.
Promovida como la primera 'revista inteligente' del mundo, Reflexionar La inteligencia artificial te ayudará a estructurar y reflexionar sobre tus pensamientos y problemas diarios. Lo veo como un ajuste de actitud de gratitud y una sesión de terapia de inteligencia artificial, todo en uno.
No todos se sentirán cómodos compartiendo todos sus pensamientos con un 'compañero personal', también conocido como diario de robots. Pero si le parece interesante, dé un paseo por el 'lado tecnológico' y descargue la aplicación hoy.
Si estás pensando en comenzar una práctica de gratitud de cualquier tipo, espero que estés dispuesto y listo para dar el paso. Definitivamente no me arrepiento del tiempo que pasé haciendo lo mismo.
En realidad, es todo lo contrario. Mirando hacia atrás, recuerdo que 'suficiente es una fiesta' (proverbio budista) y 'La lucha termina cuando comienza la gratitud' (Neale Donald Walsch).
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¿A qué parte de tu lucha estás dispuesto a renunciar con un cambio de mentalidad? Me encantaría saber sobre su experiencia personal con el diario y lo que espera lograr a través del diario de gratitud.