Diario de gratitud: después de usarlo durante 100 días, esto sucedió

Siempre me he considerado una persona agradecida. Mucho antes de saber qué era un diario de gratitud, expresaba mi agradecimiento a los demás.

como empático y un intuitivo por naturaleza , Me resulta natural considerar las necesidades de los demás y expresar agradecimiento cuando alguien hizo todo lo posible por mí. Centrarse en lo bueno, incluso en momentos en que las cosas buenas eran pocas y espaciadas, y no era algo en lo que pensara mucho.

Y luego pasé por un año realmente difícil. Un año en el que nada parecía salir bien.

No los aburriré con todos los detalles, pero estoy seguro de que la mayoría ha sido visitada por la nube negra que parece acompañar a la pérdida y el dolor. Las primeras tormentas son fáciles de capear.

Pero cuando los días se convierten en semanas y meses, y comienza a parecer que esta crisis es una nueva existencia en lugar de una transición, se vuelve difícil mantener una “cara de valentía”.

En mi caso, me acerqué a un amigo y le pedí consejo. “¿Qué hago cuando las cosas van tan terriblemente mal?” fue mi pregunta. Su respuesta: empezar a escribir en un diario de gratitud.

Si soy honesto, admito que me estremecí ante la sugerencia. ¿Cómo podría estar agradecido por cosas terribles y, más importante aún, por qué debería desear ¿a? En contra de mi propio juicio, decidí intentarlo. Los siguientes 100 días cambiaron mi vida y me gustaría compartir esa experiencia contigo aquí.

¿Cuál es el significado de la gratitud?

Gratitud es una palabra de la que todos hemos oído hablar, pero pocos pueden definirla. Henry Ward Beecher dijo que es 'la flor más hermosa que brota del alma'. Karl Barth lo describió en su forma más pura como “alegría”. Esopo lo vio como un signo de un alma noble.

Considere que el significado de “gratitud” es siendo buscado en Google 135.000 veces cada mes. Para mí, esto significa que muchos de nosotros queremos ser más agradecidos pero no estamos seguros de cómo hacerlo. Estas son algunas de las definiciones de gratitud/agradecimiento de “Google”:

• Disposición para mostrar aprecio y devolver amabilidad.
• Afirmación de la bondad que hay en el mundo.
• Cálida y profundamente agradecido por las cosas/experiencias recibidas.
• Mostrar o expresar agradecimiento por algo bienvenido o atesorado.

En general, buscar definiciones es una actividad súper aburrida, ¡pero tuve un poco de AHA! momento al buscar en Google gratitud. Esto es lo que encontré:

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Gratitud/agradecimiento es un concepto único porque puede ser un adjetivo, un sustantivo o un verbo. Puede describir la actitud de alguien, un sentimiento, un estado de ser e incluso una forma de vida. La gratitud no siempre requiere acción, pero expresarla puede hacer la vida mucho más brillante.

Henri Frederic Amiel lo expresó de esta manera: “ El agradecimiento es el comienzo de la gratitud. La gratitud es la culminación del agradecimiento. El agradecimiento puede consistir simplemente en palabras. La gratitud se muestra en actos. ”

Así que lo que exactamente es la gratitud? Eso depende de ti. Mi concepto personal de gratitud implica centrar pensamientos y acciones en el aquí y ahora mientras valoro todo lo que tengo y muestro este aprecio a mí mismo y a los demás.

¿Qué es un diario de gratitud?

Cualquiera que te diga que está en un constante estado de gratitud es una de dos cosas: iluminado o mentiroso. Yo no me clasifico en ninguna de las dos cosas, así que te contaré un secreto: vivir en gratitud es un viaje que se reinicia día a día, momento a momento. Una forma de mantenerse al día con esto es escribir en un diario de gratitud todos los días.

Un diario de gratitud en su forma más simple es simplemente un cuaderno en el que escribes todas las cosas por las que estás agradecido. Los hay diseñados comercialmente que tienen indicaciones y preguntas para ayudarlo a profundizar en sus pensamientos y sentimientos. También hay aplicaciones y otras formas de documentar su viaje.

Los probé todos y descubrí que alternar entre ellos puede ayudar a romper la monotonía. Te recomiendo que explores diferentes medios también. Esto le permitirá encontrar uno (o algunos) con el que se sienta más cómodo.

¡Ideas para un diario de gratitud para comenzar hoy!

Una vez que hayas elegido tu veneno, puedes hacer algunas cosas diferentes. De hecho, incorporo un diario de gratitud en mi ritual de la mañana . Cuando me despierto por primera vez, lleno mi mente con pensamientos positivos, trayendo imágenes de todo por lo que estoy agradecido.

A veces medito antes de escribir. Otros días, me pongo directamente a escribir un diario y escribo todo lo que me hace feliz tener en mi vida en este momento presente.

En realidad sólo hay una regla: si es negativo, no lo escribo. Y por mucho que me sienta tentado, también trato de evitar escribir sobre el futuro. La mentalidad de gratitud se trata de permanecer presente en el momento y aceptar las cosas tal como son.

Ejemplo de diario de gratitud

He aquí un ejemplo: no me gusta especialmente el clima frío, aunque he vivido en muchos lugares fríos. Una semana se nos estropeó el calentador de agua. Por supuesto, fue en pleno invierno. Se necesitaron unos días para reemplazar la pieza debido a una tormenta.

Probablemente nunca hayas apreciado el agua caliente a menos que la hayas prescindido. Así funciona el contraste. Incluso los eventos que parecen horribles se pueden replantear en agradecimiento si te tomas un momento para hacerlo.

Plantillas para diarios de gratitud

No necesitas plantillas para diarios de gratitud, pero pueden hacer que las cosas sean menos monótonas. Escribir “Estoy agradecido por” día tras día en papel en blanco puede volverse un poco viejo. Entonces, cuando quiero animar un poco las cosas, suelo hacer una búsqueda rápida en Google de 'plantillas para diarios de gratitud'. Los resultados: muchísimos hallazgos sorprendentes.

Uno de mis favoritos de todos los tiempos es el Diario de gratitud de 90 días por Desarrollar buenos hábitos. Cada día tiene una configuración diferente. Por ejemplo, el día 15 te pregunta por qué estás agradecido. y lo que estás esperando. También le pide que describa su habitación favorita de su casa y diga por qué.

Aunque esto puede parecer un poco aleatorio, este tipo de preguntas le ayudan a centrarse en las pequeñas cosas que damos por sentado. Debido a que está en formato PDF, puede imprimirlo, perforarlo, pegarlo en una carpeta y dejar que comience la escritura.

¿No quieres imprimir un montón de páginas? Intente usar un libro para colorear u otro papel bonito y, en su lugar, cree un diario de viñetas. Todo lo que tienes que hacer es escribir números (1, 2, 3, etc.) o hacer una lista con viñetas y empezar a escribir. 5, 10, 15 o 50. La cantidad de cosas que enumeres depende totalmente de ti. Saca los bolígrafos de colores y agradece. No se necesita preparación.

Indicaciones del diario de gratitud

Otra opción para llevar un diario es utilizar un cuaderno en blanco y responder a las indicaciones del diario de gratitud. Las posibilidades aquí son infinitas, pero enumeraré algunos de los mejores iniciadores de oraciones que encontré durante mis 100 días de llevar un diario. Nota al margen: no se sienta presionado a hacerlo en orden. Si un determinado mensaje no le parece correcto, pase al siguiente.

• ¿Qué es algo que te hizo sonreír hoy? ¿Algo que te hizo reír?
• ¿Qué es lo que más te gusta de tu rutina matutina?
• Nombra una persona que te inspire. ¿Puedes modelar tu vida a partir de ellos de alguna manera?
• ¿Cuál es una canción/película/libro que te encanta? ¿Qué lecciones puedes aprender de ellos?
• Piensa en un acto de bondad al azar que alguien te haya mostrado y escribe sobre ello.
• Escribe sobre días festivos u ocasiones especiales por las que estés agradecido.
• ¿Qué tienes de bueno? Escribe tantas cosas positivas como puedas sobre ti mismo.
• Si pudieras realizar una actividad todos los días durante el resto de tu vida, ¿cuál sería? ¿Por qué esta actividad es tan especial/importante?
• Nombra algo realmente bueno que surgió de una mala situación.
• Escribe todas las cosas que amas de alguien especial en tu vida.

Estas son sólo algunas de las muchas sugerencias que pueden servirle como punto de partida para su diario de gratitud.

Libros de diario de gratitud

Durante la mayor parte de mi viaje, utilicé libros de diarios de gratitud comprados previamente. ¿Por qué? Porque le quitó el 'trabajo' e hizo que el proceso fuera más fácil y agradable. No tenía que buscar constantemente indicaciones en el diario ni imprimir páginas.

Soy un adicto a los libros, especialmente cuando se trata de aquellos centrados en prácticas espirituales. Dicho esto, probablemente no te sorprenderá saber que compré algunas revistas diferentes. A continuación se muestran algunos de los más vendidos que se ajustan a cualquier presupuesto.

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Los buenos días comienzan con gratitud

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Este diario de 52 semanas es una guía maravillosa para aquellos que desean realizar una exploración de la gratitud durante un año. Cada semana es similar en el sentido de que comienza con una cita inspiradora, espacio para escribir tres cosas por las que estás agradecido cada día, así como un punto de control semanal.

Aunque no es algo que hice personalmente, me encanta la idea de comprar uno para ti y un amigo o emprender un viaje de madre e hija juntas. Hay poder en los números y puede ser una gran experiencia para compartir con sus seres queridos.

Comienza donde estás: un diario para la autoexploración

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En el pasado, me he sentido culpable de sentir que no puedo empezar algo hasta que todo esté bien. Tal vez no pueda empezar a escribir un artículo hasta que esté totalmente tranquilo y las estrellas estén alineadas. O no puedo limpiar la casa hasta que tenga una explosión de energía. Lo que suele ocurrir en esta situación es la procrastinación y el autodesprecio. El diario 'Empieza donde estás' combate esto permitiéndote participar en cualquier momento.

Si te gusta la estética y buscas un diario que no sólo te haga pensar sino que también sea agradable a la vista, este es definitivamente tu libro. Las letras a mano y las hermosas imágenes complementan las indicaciones de gratitud y crean un diario maravilloso.

A la mierda este diario de gratitud del programa de mierda para mujeres cansadas

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Casi no incluyo este porque el título es grosero, pero lo reconsideré por dos razones. Primero, es un diario realmente bueno. Y la verdad es que a veces la vida te da ganas de decir malas palabras.

Puede que no sea el diario más políticamente correcto que existe, pero podría ser un regalo divertido para alguna mujer cansada que conozcas (con sentido del humor, por supuesto). O tal vez estés exhausto y quieras usarlo tú mismo. De cualquier manera, no debe perderse este diario de gratitud.

Aplicaciones de diario de gratitud

Llámame de la vieja escuela, pero cuando se trata de escribir un diario, soy del tipo de chica que usa lápiz y papel. Dicho esto, todavía puedo apreciar las aplicaciones de diario de gratitud. Si eres un experto en tecnología, es posible que desees omitir la impresión y descargar una de estas 3 aplicaciones principales:

Aplicación Diario de Gratitud 365

Gratis para probar, el 365 gracias r aplicación final le ayuda a adoptar una 'actitud de gratitud' mientras se conecta con miles de personas que están en el mismo viaje. Las ventajas: toneladas de mensajes en el diario, un frasco de gratitud virtual para guardar recuerdos y una comunidad global. ¡Ah, e incluso hay un juego en el que puedes ganar puntos por tu positividad! Una suscripción cuesta ,99 al mes, pero ofrecen una prueba gratuita.

Agradecido: un diario de gratitud

Este aplicación de diario de gratitud Fue altamente recomendado por un amigo terapeuta que lo recomienda para pacientes que sufren de depresión/ansiedad. Pero no es necesario que estés luchando emocionalmente para utilizar Grateful. Al igual que la otra aplicación, ofrece indicaciones para guiar su diario de gratitud. También te permite escribir directamente en la aplicación.

Por lo tanto, realmente no necesitas nada más que tu teléfono si planeas llevar un diario de esta manera. Una última cosa que me encanta de esta aplicación es que se mantiene al día con las entradas anteriores y las guarda para verlas fácilmente en forma de línea de tiempo. De esta manera, podrás mirar hacia atrás y ver tu crecimiento.

Reflexionar: un diario para la felicidad

Promocionada como la primera “revista inteligente” del mundo Reflexionar La inteligencia artificial te ayudará a estructurar y reflexionar sobre tus pensamientos y problemas diarios. Lo veo como un ajuste de actitud de gratitud y una sesión de terapia de IA, todo en uno.

No todo el mundo se sentirá cómodo compartiendo todos sus pensamientos con un “compañero personal”, también conocido como diario robot. Pero si te parece interesante, date un paseo por el “lado tecnológico” y descarga la aplicación hoy.

Estoy muy agradecida de que hayas leído el artículo completo :)

Si estás pensando en iniciar un elogios y práctica de gratitud de cualquier tipo, espero que estés dispuesto y listo para dar el paso. Definitivamente no me arrepiento del tiempo que pasé haciendo lo mismo.

En realidad, es todo lo contrario. Mirando hacia atrás, recuerdo que “ya es suficiente un festín” (proverbio budista) y “La lucha termina cuando comienza la gratitud” (Neale Donald Walsch).

¿A qué parte de tu lucha estás dispuesto a renunciar con un cambio de mentalidad? Me encantaría conocer tu experiencia personal al llevar un diario y lo que esperas lograr a través de un diario de gratitud.

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