Guía de meditación para principiantes: técnicas para la calma interior

Si aún no has oído hablar de la meditación, no habrías llegado aquí hoy. Y estás de suerte porque la meditación es la herramienta más importante que ha mejorado mi calidad de vida.

Ahora bien, si nunca antes has hecho meditación, puede sonar un poco intimidante y aterrador. Probablemente hayas escuchado a personas espirituales hacerlo durante períodos prolongados de tiempo, lo cual crees que probablemente sea algo que nunca lograrás.

¿Cómo vas a aquietar tus pensamientos durante tanto tiempo? ¿Cómo es posible que la gente pase años y años concentrándose en ello y parezca estar en total felicidad? Suena inalcanzable para gente como tú y como yo, ¿no?

Pero no hay por qué desanimarse, hay tantos tipos de meditación (y herramientas de meditación) que sólo necesitas encontrar una forma de meditación que funcione para ti.

Si puedo encontrar algo que funcione para mí y empezar a hacerlo, tú también puedes hacerlo. En este artículo, repasamos qué es la meditación, cómo te ayuda y las diversas formas de meditación que puedes elegir, desde el punto de vista de un completo principiante.

¿Qué es la meditación?

La meditación se puede definir como el hábito de concentrar la mente en lograr la paz y la tranquilidad. Se trata de alcanzar un estado de relajación, paz interior, serenidades y superioridad espiritual.

En resumen: cuando meditas de cualquier manera o forma, estás tratando de alcanzar un cierto estado en el que tu mente está completamente vacía. No piensas en nada. Sin preocupaciones sobre el día siguiente o el pasado, sin pensamientos aleatorios, sin lista de tareas pendientes, absolutamente nada.

Hay una razón por la cual Mucha gente apoya la meditación. con un propósito espiritual, cuando alcanzas un estado mental completamente tranquilo, la magia realmente comienza a ocurrir y te lleva a una mejora en tu vida.

Los beneficios de meditar

Entonces, déjame explicarte más sobre por qué la meditación es tan importante y cuáles son los beneficios del silencio interior.

Beneficios espirituales de la meditación

El primero es también el más obvio para mí y son los beneficios espirituales porque déjame decirte, amigo mío, que esos beneficios son enormes.

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Pero retrocedamos un poco. La razón por la que comencé a meditar fue porque sé que es muy importante para la curación de los chakras, la salud energética, la comunicación con el Espíritu y aprender más sobre el alma.

¡Y todo eso es completamente cierto! La meditación no sólo es útil sino vital para iniciar el proceso de ascensión, desarrollar habilidades psíquicas y encontrar la verdad que se encuentra en el centro de tu ser.

¿Como hace eso? En realidad, es bastante simple. Todo se reduce al hecho de que cuando has logrado silenciar tu mente, tu ego desaparece. No pasa nada ahí arriba en esa cabeza tuya.

¿Qué pasa entonces? Abre el camino para que el Espíritu se dé a conocer y te permite notar las puertas al más allá. Te permite acceder al reino angelical, otras dimensiones, información sobre el origen y la historia de tu propia alma, y ​​mucho más.

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La capacidad de acceder a la 'aplicación' de tu alma y al mundo del Espíritu siempre ha estado ahí. Es sólo que estabas demasiado ocupado usando todo tipo de aplicaciones relacionadas con tu funcionamiento humano diario que olvidaste que esta aplicación maestra existía.

Al principio, es posible que no experimentes mucho, pero si comienzas una práctica de meditación diaria y comienzas a familiarizarte con cómo se siente tu yo interior, comenzarás a experimentar más y más hasta que inicies un cambio hacia una conciencia superior y asciendas.

Beneficios físicos de la meditación

Ahora entremos en los beneficios físicos porque la meditación es útil de muchas maneras además de las obviamente espirituales.

En primer lugar, sólo quiero afirmar que este artículo pretende ser una breve descripción escrita en un lenguaje fácil de usar. No pretende ser un informe académico sobre este tema, así que no voy a entrar en muchos detalles, solo les daré los puntos principales.

Bien, bueno, ahora que eso está fuera del camino, entremos en ello. A continuación se muestran algunos beneficios físicos de la meditación respaldados por investigaciones:

• Reducir el estrés (y por lo tanto mejorar las condiciones relacionadas como el síndrome del intestino irritable o el trastorno de estrés postraumático)
• Mejor memoria y menor pérdida de memoria
• Reducción de la presión arterial
• Reducción de la inflamación y el reflujo ácido

Tómate tu tiempo para empezar a notarlos, si no lo sientes de inmediato, sucederá después de meditar adecuadamente un par de veces. Ser paciente. Estar.

Beneficios mentales de la meditación

Generalmente, las mejoras mentales que comparten las personas que comenzaron a meditar son:

• Ansiedad de reducción
• Reducción del pensamiento depresivo
• Dormir mejor

Y pronto comenzarás a notar que múltiples beneficios diferentes de la meditación comienzan a ocurrir al mismo tiempo. Esa noche es el momento de incluso aumentar el tiempo que dedicas a meditar.

Beneficios emocionales de la meditación

También hay varios beneficios emocionales de la meditación, además de lo que dije sobre la ansiedad y la depresión.

Existe evidencia de que la meditación puede aumentar los sentimientos positivos hacia uno mismo y hacia los demás. Por tanto, promueve el amor propio y el amor por los demás.

Esto no es cosa nueva. En realidad, esto es lo que sucede cuando te conectas con el amoroso, omnipresente, fuente de energía . Toda tu conciencia asciende desde lo pequeño, basado en el ego y temeroso hasta lo vasto, basado en la unidad y amoroso.

Mi experiencia es que tu chakra del corazón comienza en verde, luego cambia y comienzas a ver rosa en el centro, y finalmente desbloqueas el nivel más alto. Empiezas a ver oro en el centro y experimentas el amor universal.

Otra cosa que he observado es que, emocionalmente, uno mejora en dejar pasar las cosas y no dejar que los problemas cotidianos le afecten tanto.

Eso no significa que nunca sientas ira, frustración o miedo, sólo que eres capaz de liberar esas emociones negativas de tu ecosistema mente-cuerpo-espíritu.

Diferentes tipos de meditación

Ahora que hemos cubierto el qué y el por qué de todo, ¡hablemos finalmente de cómo meditar! Como dije antes, hay varias formas diferentes de practicar la meditación. No es un trato único para todos.

Una cosa que quiero decir es que soy una chica muy sensata y sencilla, así que no voy a utilizar demasiada jerga. Solo voy a enumerar algunos métodos diferentes que puedes probar, escritos desde mi perspectiva personal y, por cierto, algunos de ellos se superponen.

Bien, revise los puntos siguientes y elija uno para probar que crea que se adapta a sus necesidades. ¡Y siéntete libre de probar más de uno si no estás seguro!

Meditación de atención plena

Estoy seguro de que has oído hablar del término mindfulness antes. El El Diccionario Oxford define mindfulness como: “Un estado mental que se logra centrando la conciencia en el momento presente, mientras se reconoce y acepta con calma los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, utilizado como técnica terapéutica”.

La idea es concentrarse y prestar atención a la respiración y a las sensaciones corporales. Reduces el ritmo y te concentras en el momento presente. Es una forma de meditación que cualquiera puede hacer.

Todo lo que tienes que hacer es sentarte en una posición cómoda con la columna erguida, los ojos cerrados y estar atento al aire que entra y sale de tus pulmones.

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Una cosa que escuché es la regla de los 7 segundos. Tú Respira profundamente, mantén la respiración durante 7 segundos y luego exhala. ¡Así que concéntrate en la respiración y toma conciencia de cómo se siente tu cuerpo!

La atención plena es algo que no necesariamente significa respirar. Puedes practicar la atención plena en el trabajo, en el tren, etc. Simplemente detente y concéntrate en tu cuerpo y respiración para despejar tu mente. ¡También puedes mantener los ojos abiertos para no parecer un bicho raro en el tren!

Visualizaciones

Para ser honesto, las meditaciones de atención plena tienen su lugar, pero yo prefiero las visualizaciones. ¿Porqué es eso? Porque la clarividencia es uno de mis canales psíquicos más fuertes.

Soy una persona muy visual y creo que todo el mundo tiene un estilo de meditación que se adapta perfectamente a él en función de su estilo y sentido de aprendizaje dominante.

Si eres una persona muy visual, también disfrutarás de las visualizaciones.

Esto es lo que haces. Te sientas o te acuestas cómodamente, cierras los ojos e imaginas algo. Por ejemplo, podrías imaginarte en una playa y estar plenamente presente en esa visión interna.

Eso es solo un ejemplo. La mayoría de las meditaciones de mis artículos y materiales son visualizaciones. Te pido que escuches un audio relajante y te imagines algo.

Por ejemplo, en el caso de la conexión a tierra, te pido que imagines un cordón dorado (o las raíces de un árbol) que desciende desde tu corazón, pasa por las plantas de tus pies y llega hasta el núcleo de la tierra.

Eso es visualización. Son increíbles para desarrollar. clarividencia . Comencé con la visualización y conexión a tierra de los chakras.

Ahora, empiezo con algo así, u otras visualizaciones están tratando de conectarse con guías de animales espirituales , viajar a otros lugares lejanos de nuestro universo, o busca señales de mis ángeles .

Meditaciones sonoras

Esta es otra forma de meditación que puede resonar con personas que son clariaudientes y sensible al sonido.

Este es súper fácil porque no implica ningún 'trabajo' de tu parte. Literalmente puedes buscar cualquier pista de meditación. en Youtube y escúchalo. A menudo uso 432 Hz o 528 Hz.

Simplemente cierra los ojos mientras estás sentado o acostado cómodamente y escuchas. No pienses en nada, sólo escucha.

Para mí, hago visualizaciones y sanación con sonido. Entonces, mientras hago una visualización, escucharé una de mis pistas de meditación favoritas para ayudarme.

Puedo meditar sin audio e incluso lo he hecho en un avión, pero resueno mucho con la curación por sonido y me ayuda a entrar en un estado mental meditativo más rápido.

Por cierto, cualquier tipo de audio servirá y no tiene que ser una pista de meditación dedicada. Puedes escuchar sonidos de la naturaleza, tocar en un armonio o usar cuencos tibetanos para acompañar tus meditaciones. Cualquier sonido que realmente le hable a tu alma funcionará mejor.

Guía para principiantes de meditación guiada.

Las meditaciones guiadas son básicamente una superposición de visualizaciones y sonido. La única diferencia es que otra persona hace el 'trabajo' por usted y le indica que visualice algo en particular mientras suena una música relajante de fondo.

Esto es perfecto para principiantes y así es como sugiero que los principiantes deberían comenzar a meditar. El chakra y las meditaciones de conexión a tierra, también son meditaciones guiadas que deberías poder seguir fácilmente.

Todo lo que tenía que hacer era escuchar a alguien guiarme por los pasos mientras yo los seguía mentalmente. ¡Es tan fácil! Lo recomiendo mucho para principiantes. Una vez que lo hayas hecho lo suficiente, podrás seguir el mismo proceso sin una voz que te guíe. Puedes escuchar solo audio y hacer la meditación 100% por ti mismo.

Meditación mantra

La meditación mantra es básicamente cantar. Esto es lo que hacen mis padres. Se sientan en posición de loto, se concentran en la respiración y cantan un mantra particular.

Este también es bueno para personas sensibles al sonido o personas que tienen voces fuertes, como cantantes, por ejemplo.

Comienzas concentrándote en tu respiración, tal como lo describí en la sección de atención plena, y luego, lenta y decididamente, dices en voz alta una palabra en particular, poniendo toda tu intención detrás de ella.

Por ejemplo, puedes optar por decir los sonidos del chakra, como 'om' para el tercer ojo. Simplemente dígalo en voz alta de forma lenta, consciente y repetida. Puedes optar por pasar por todos los sonidos de los chakras para sanar tus chakras.

Otra cosa que podrías hacer es cantar afirmaciones de la misma manera u otras palabras como “quédate quieto” o “liberar”. La elección de la palabra realmente depende de usted. Pero todo lo que se hace con intención es poderoso, ¡así que elige tus palabras con cuidado!

Meditación en movimiento

Esto es perfecto para personas que sienten que no pueden quedarse quietas o para personas que son muy físicas y se basan en sensaciones.

¿Qué es la meditación en movimiento? La meditación en movimiento cubre aspectos como el yoga, el tai chi y el qi gong. Cualquier tipo de actividad consciente que implique movimiento.

Por cierto, esto no tiene por qué ser necesariamente un tipo de yoga o artes marciales. Incluso puedes hacer una meditación caminando.

Mi marido es excelente haciendo meditaciones caminando o caminando conscientemente. A mí no me resulta fácil, pero según él lo único que haces es mirar a tu alrededor mientras das un paseo, dejando entrar la información sensorial pero sin pensar en ella ni procesarla de ninguna manera.

Lo ideal sería hacer esto en la naturaleza. Y por “naturaleza” no me refiero a que tengas que hacer senderismo. Si te gusta el senderismo, genial, sino puedes practicar el mindful walk junto al mar o en un jardín. ¡Tu decides!

Meditación del té y otros tipos de meditación

Cualquier práctica que se realice de forma consciente, de una manera que te permita concentrarte y al mismo tiempo cultivar una mente tranquila, es una forma de meditación.

La meditación del té es bebiendo té con atención . Eso implica prepararse una buena taza de té, olerla, sentir el calor de la taza y beberla lentamente. Mientras bebes el té, concéntrate en la sensación del té caliente fluyendo por tu cuerpo.

La misma idea se puede aplicar a cualquier cosa. Incluso planchar ropa, limpiar, maquillarse y cuidar la piel o preparar café. ¡Lo digo en serio!

Me maquillé yo mismo para mi boda y el proceso de aplicación del maquillaje fue muy relajante para mí. ¿Por qué? Porque mi mente estaba totalmente en blanco mientras me concentraba en la tarea de aplicar maquillaje. Es una actividad manual, no mental y esa es la clave.

Tomar una ducha también es una forma de meditación, en la que simplemente te concentras en el agua tibia, que limpia tu cuerpo y no lo daña.

¿Alguna vez se te han ocurrido buenas ideas? Esto se debe a que has entrado en un estado meditativo y tu mente puede estimular y recibir información psíquica y mediúmnica libremente.

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La forma de meditación puede ser literalmente cualquier cosa, ¡así que no te dejes limitar de ninguna manera!

Número 246

Si no estás seguro, prueba más de uno y elige la forma de meditación que mejor te ayude a alcanzar un estado mental completamente tranquilo de forma rápida y con el mínimo esfuerzo.

¡Y recuerda que cuánto tiempo lo hagas depende completamente de ti! Cuando medito, suelo pasar unos 20 minutos antes de despertarme de forma natural.

¿Resuenas con alguno de estos tipos de meditación? ¿Estás dispuesto a comenzar una meditación de 2 minutos ahora mismo? ¡Hazlo y cuéntanos cómo te sientes después en los comentarios a continuación!

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